- Ukupno: 25 min
- Priprema: 10 min
- Kuhati: 15 min
- Prinos: 4 obroka
| Prehrambene smjernice (po obroku) | |
|---|---|
| 372 | kalorije |
| 13g | Mast |
| 20g | ugljikohidrati |
| 42g | Protein |
| Prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroka | |
| Količina pri serviranju | |
| kalorije | 372 |
| % Dnevne vrijednosti * | |
| Ukupna masnoća 13g | 16% |
| Zasićene masti 6g | 32% |
| Kolesterol 125mg | 42% |
| Natrij 413mg | 18% |
| Ukupni ugljikohidrati 20g | 7% |
| Dijetalna vlakna 1g | 5% |
| Protein 42g | |
| Kalcij 71mg | 5% |
| *% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani. | |
Ovaj recept za pečenu tilapiju čini hranjiv i ukusan obrok, a priprema je nevjerojatno brzog i lakog. Tilapia se brzo kuha jer su fileti prilično tanki. To je blaga bijela riba, tako da svoj okus uzima od preliva, umaka ili garnira. Ova verzija kombinira preliv svježe maslačke mrvice s malom količinom bosiljka. Slobodno bacite nekoliko žlica parmezana s krušnim mrvicama za bogat okus. Ili ako želite lakši preljev, isjecite maslac na 2 žlice.
Za priloge odaberite pečeni ili pečeni krumpir ili rižu. Zeleni grah ili brokula dobar su izbor za živopisnu zelenu boju ili poslužite ribu s mrkvom ili kuhanim graškom.
Sastojci
- 4 fileta tilapije (otprilike 1 do 1 pol kilograma)
- Sol i papar po ukusu
- 1 šalica krušnih mrvica (meka, svježa)
- 3 žlice maslaca (rastopljeni)
- 1/2 žličice bosiljka (sušeni list)
Koraci za to
Zagrijte pećnicu na 400 F.
kako se pravi feta sir
Podmažite veliki plitki lim za pečenje.
Na pripremljenu tepsiju rasporedite filete tilapije i pospite solju i paprom. Maslac kombinirajte s preostalim začinima i premažite krušnim mrvicama. Mrvice narežite na filete tilapije.
Pecite riblje filete 12 do 15 minuta ili dok se riba ne skuha. Kako biste prekrili preljev, pržite oko 1 minutu ili dok mrvice ne porumeni.
Kada završi, riba će se vilicom lako izblijediti. Minimalna sigurna temperatura za ribu je 145 F.
gdje mogu kupiti crni grašak
Lopaticom pažljivo prebacite filete tilapije na tanjure ili tanjur za posluživanje.
Oznake recepta:
- riba
- večera
- južni
- pad