Meni

Pečena tilapija sa pesto pesto špinatom

  • Ukupno: 35 min
  • Priprema: 20 min
  • Kuhati: 15 min
  • Prinos: 6 porcija
6 ocjena Dodaj komentar
Prehrambene smjernice (po obroku)
765kalorije
80gMast
9gugljikohidrati
8gProtein
Pogledajte cjelovite prehrambene smjernice Sakrij cjelovite prehrambene smjernice ×
Prehrambene činjenice
Obrok: 6 porcija
Količina pri serviranju
kalorije765
% Dnevne vrijednosti *
Ukupno masti 80g103%
Zasićene masti 12g59%
Kolesterol 6mg2%
Natrij 464mg20%
Ukupni ugljikohidrati 9g3%
Dijetalna vlakna 5g18%
Protein 8g
Kalcij 295mg23%
*% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani.
(Podaci o prehrani izračunavaju se pomoću baze sastojaka i trebaju se uzeti u obzir u obzir.)

Pesto špinata čini ukusan nadjev za ove filete od tilapije. Pesto je lako popraviti uz pomoć preradnika hrane. Pekani daju teksturu dok parmezan i češnjak aromatiziraju pesto. Ako imate dodatni pesto, poslužite ga sa strane ili ga zamrznite za drugi obrok.


Sastojci

  • 6 unci lišća dječjeg špinata, oko 6 šalica, podijeljeno
  • 1/4 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1/2 šalice polovice pekana
  • 1/3 šalice svježeg nasjeckanog parmezana
  • 2 srednje češnja češnjaka, smrvljena i mljevena
  • 1/4 žličice soli, ili po ukusu
  • 6 fileta tilapije

Koraci za to

  1. Zagrijte pećnicu na 400 F.

  2. Lagano maslacu stavite pekač od 9 do 13 centimetara ili plitku tepsiju.

  3. U procesu za obradu hrane pulsirajte otprilike polovinu listova špinata sa 1/4 šalice maslinovog ulja, polovinama pekana, parmezanom, češnjakom i 1/4 žličice soli dok smjesa ne postane fina konzistencija.

    kako napraviti meksičku zastavu

  4. Preostale listove špinata rasporedite po dnu posude za pečenje.


  5. Na krevet špinata stavite file s tilapijom i na njega stavite oko 1 žlicu smjese pesto.

  6. Lagano rasporedite da prekrije veći dio fileta.


  7. Ponovite s preostalim filetom i pestom, ribu lagano preklapajući po potrebi.

  8. Lagano začinite solju i paprom.


  9. Pecite 15 do 20 minuta, ili dok tilapia viljuškom ne porumeni.

Poslužite s vrućom kuhanom rižom ili tjesteninom.

Oznake recepta:

  • orah pekan
  • večera
  • nas. Regionalni
  • pad