Meni

Tuna zelene grah od tune

  • Ukupno: 50 min
  • Priprema: 15 min
  • Kuhanje: 35 min
  • Prinos: 4 do 6 obroka
4 ocjene Dodaj komentar
Prehrambene smjernice (po obroku)
297kalorije
11gMast
24gugljikohidrati
24gProtein
Pogledajte cjelovite prehrambene smjernice Sakrij cjelovite prehrambene smjernice ×
Prehrambene činjenice
Obrok: 4 do 6 obroka
Količina pri serviranju
kalorije297
% Dnevne vrijednosti *
Ukupno masti 11g14%
Zasićene masti 5g24%
Kolesterol 46mg15%
Natrij 410mg18%
Ukupni ugljikohidrati 24g9%
Dijetalna vlakna 6g20%
Protein 24g
Kalcij 136mg10%
*% Dnevne vrijednosti (DV) govori o tome koliko hranjivih sastojaka u obroku hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2000 kalorija dnevno koristi se za opći savjet o prehrani.
(Podaci o prehrani izračunavaju se pomoću baze sastojaka i trebaju se uzeti u obzir u obzir.)

Ova jednostavna kasica od tune i povrća dolazi s jednostavnim bijelim umakom. Smrznuti kuhani zeleni grah, tuna i narezani celer čine ukusnu kašu s relativno malo ugljikohidrata. Ako ne računate ugljikohidrate, poslužite posudu s vrućom kuhanom rižom ili rezancima.


Konzervirane ili svježe saute gljive su još jedna mogućnost dodatnog ukusa i teksture. Za zdjelu sve u jednom razmažite sloj kuhane riže - otprilike 1 1/2 do 2 šalice - u pripremljeni pekač prije nego što dodate smjesu tune i zelenog graha.

Ako želite, posudu s lončanim prženim lukom oljuštite, ili po vrhu pospite oko 1/2 šalice izrezanih krušnih mrvica prije nego što uđe u pećnicu.

koliko je potrebno krem ​​siru da omekša

Sastojci

  • 2 žlice maslaca
  • 3 žlice univerzalnog brašna
  • 1/2 žličice soli
  • 1/4 žličice papra
  • 1 1/3 šalice mlijeka
  • 2 konzerve tune (7 unce) (isušena, rezervirana sok)
  • 1/2 žličice sušenog timijana
  • 1/2 šalice celera (sitno narezane na kockice)
  • 1 1/2 šalice zelenog graha (svježi ili smrznuti kuhani)

Koraci za to

  1. Zagrijte pećnicu na 350 F.

  2. Lagano stavite maslac 1 1/2-quart posudu za pečenje (11 -7-inčna posuda za pečenje ili 8-inčni četvrtasti tanjur za pečenje).


  3. U srednjoj tavi zagrijte 2 žlice maslaca; umiješajte brašno, sol i papar. Miješajte dok ne postane glatko. Nastavite kuhati 2 minute uz neprestano miješanje.

    domaći roštilj umak za prsa

  4. Postepeno dodajte mlijeko i nastavite kuhati dok se ne zgusne, neprestano miješajući.


  5. Dodajte sušeni timijan, tunu, rezervirani sok od tunjevine, celera i zelenog graha; dobro promiješati.

  6. Prebacite tunu i zeleni grah u pripremljeni lim za pečenje i pecite 25 do 30 minuta.


    recept za kruh sa zaslađenim mlijekom

  7. Posudu poslužite s vrućom kuhanom rižom ili rezancima, po želji.

Oznake recepta:

  • zeleni grah
  • ulaz
  • američki
  • Natrag u školu